Знаете ли вы какие-либо упражнения дыхательной гимнастики? Уметь их выполнять должны не только спортсмены и йоги, но и все те, кто заботится о своем здоровье. Зачастую мы дышим поверхностно, от этого все наши недуги. Вот как преобразиться организм, если мы будем дышать правильно:

— легкие задействуются в большей степени, в кровь поступит больше кислорода
— самочувствие улучшится, появится бодрость
— повысится устойчивость к стрессу
— улучшается концентрация внимания
— снижается утомляемость
— пропадает бессонница и проблемы со сном.

Как вам такие изменения в состоянии организма? Достичь этого просто, нужно лишь знать, как выполнять упражнения дыхательной гимнастики. Вот комплекс таких упражнений, основанный на методике йогов.

1. Задерживание дыхания.
Встаньте прямо, сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Постарайтесь удерживать это состояние подольше. С силой выдохните воздух через рот. Делая это упражнение каждый день, вы разовьете свои легкие и дыхательную мускулатуру, и сможете задерживать дыхание намного дольше.

2. Легочные клетки.
Встаньте прямо, руки параллельно полу в стороны. Медленно вдохните. При выдохе постукивайте кончиками пальцев по груди. Когда вы ощутите, что легкие переполнены – постукивайте ладонями. Такое упражнение возбуждает легочные клетки и может вызвать у вас головокружение. Будьте аккуратны.

3. Эластичность ребер.
Встаньте прямо. Руки положите на грудь, чтобы большие пальцы были направлены к спине, а остальные пальцы направлены к середине и слегка касаются друг друга. Не сжимайте грудь, только придерживайте. Сделайте глубокий вдох, на выдохе потихоньку сжимайте ребра руками.

4. Поддержание формы грудной клетки.
Если вы ведете сидячий образ жизни, ваша грудная клетка сокращается. Это упражнение поможет вам. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на уровне плеч, сожмите кулаки. Вдохните и задержите дыхание. Напрягите мышцы рук, отведите их назад и обратно перед собой. Выдохните через нос. Повторить несколько раз.

5. На ходу.
Вам нужно сделать 8 равных шагов на 1 вдох, 8 таких же шагов на выдох. Затем 8 шагов на задержанном дыхании. Подбородок поднят, плечи отведены назад. Напоминаем, что шаги должны быть одной длины, вдох и выдох через нос. Шагайте до тех пор, пока не утомитесь.

6. Очистительное дыхание.
Выполняется после каждого упражнения. Встаньте прямо, руки опущены, плечи расслаблены. Медленно вдохните, задержите воздух на несколько секунд и медленно выдохните через нос.

Упражнения дыхательной гимнастики подходят для людей любого возраста. Главное и единственное правило их выполнения – делайте их с удовольствием, не нужно через силу. Тогда занятия принесут вам не только пользу, но и радость.



Similar Articles

Добавить комментарий

*