ходьба для похуденияХодьба самый универсальный и естественный вид физической нагрузки. Каждый человек по мере необходимости обязан передвигаться, чтобы достичь желаемой точки, и никто не подозревает, что быстрая ходьба для похудения очень эффективна.

Природа изначально позаботилась о том, чтобы человек в ходе естественного передвижения больше расходовал энергии, чем потреблял ее с пищей. Человечество всегда вынуждено было добывать себе еду, охотится, возделывать земли, и все это физический труд, который не позволял откладывать больших запасов вокруг талии.

Движение и труд всегда положительно сказывалось на иммунной системе, сердце, сосудах и служили профилактикой ко многим заболеваниям.

Но образ жизни современного человека разительно отличается от предыдущих поколений, теперь образ жизни пассивный, сидячий, который меняет, весь природный устрой. Теперь все можно делать, не отходя от стола с компьютером: работать, оплачивать счета, заводить новых друзей, влюбляться, питаться и даже спать, у некоторых это отлично получается.

Поэтому удивляться, откуда килограммы не имеет смысла, всему причиной малоподвижный образ жизни.

Может быть кто-то удивиться но быстрая ходьба для похудения очень эффективна, более того пешие прогулки могут существенно поправить здоровье. Ежедневное 30 минутное хождение помогает привести давление в норму, укрепляет кости, избавляет от целюллита, помогает снизить вес и укрепить мышцы. Также прогулки помогают снять напряжение и улучшают настроение.

Но чтобы худеть, недостаточно, прогуливаться по улице вразвалочку. Существуют правила, и чтобы вес снижался, к ним нужно прислушаться. Ученые проводили исследования и подсчитали, что если человек совершает около 2000т. шагов в день, то его вес будет стабилен и телосложение в норме.

Но для похудения нужно большее количество шагов, а именно около 10 000. Возможно, в первое время вам будет трудно, но вам нужно стремиться к этим цифрам постепенно. Для удобного подсчета можно приобрести шагомер, он продается в любом спортивном магазине.

Начните ходить с небольшого количества, но помните, шаги должны быть энергичные, темп высокий, такой шаг способствует скорейшему сжиганию лишних калорий. Если вы в хождениях новичок, тогда вам нужно время привыкнуть и втянуться. Отмерьте для себя сначала 500 шагов и каждую неделю начинайте прибавлять еще по 500, пока не достигнете нужной цифры 10 000.

Ходьба должна давать вам энергию, приносить удовольствие, а не изнурять и нервировать. Если сложно для вашего организма прибавлять по 500 шагов, добавляйте по 200, это тоже результат.

Когда вы освоите обычную ходьбу, научитесь справляться с дыханием, можно приступать к спортивной ходьбе, которая очень полезна.

• Спортивная ходьба способна сформировать красивую фигуру, подтянуть мышцы бедер и ягодиц, укрепить пресс и уменьшить жировые отложения во всем организме. Благодаря спортивной ходьбе можно избавиться от остеохондроза и улучшить осанку. Спортивное хождение выполняется быстро, короткими частыми шагами. Шаги делаются, как будто вы идете по прямой линии, руки согнуты в локтях и двигаются в такт с телом.

• Очень эффективна ходьба в гору. Укрепляются все мышцы ног и ягодиц. Если поблизости нет горы, используйте для ходьбы ступеньки многоэтажки. Руки при этом нужно держать расслабленными.

• Эффективная борьба с апельсиновыми корками на бедрах и ягодицах – это ходьба с напряжением мышц ягодиц. Выполняется как обычная ходьба, только отрывая ногу от земли, вам нужно сильно напрячь ягодичную мышцу.

• Если вы жалуетесь на постоянные боли в спине, значит, вам нужно укреплять ее мышцы, это можно сделать ходьбой задом наперед. Для этого выбираете ровную местность, без бордюр и камней иначе вам не избежать травматизма.

Быстрая ходьба для похудения полезна для здоровья, но если вы будете чередовать все способы, тогда у вас будут задействованы все мышцы и формирование фигуры будет гораздо быстрее.

Правила для ходьбы:

• Желательно заниматься каждый день, но не менее 5 занятий в неделю.

• Если ваше здоровье позволяет, совершайте часовые пешие прогулки.

• Правильно подбирайте одежду: удобная обувь и свободная спортивная одежда.

• Пешие занятия лучше всего совершать в раннее утро, так как именно в этот период времени лучше всего сжигаются калории, если нет такой возможности, то не позднее, чем за 2 часа до сна.

• Темп занятия нужно постепенно наращивать, так ваш организм сможет проснуться, включиться и подготовиться к нагрузкам.

• Сделайте несколько простых упражнений на растяжку и гибкость.

• Теперь, когда ваш организм готов, вы можете в течение 40 минут энергично идти, ваша скорость должна быть приблизительно 5-6 км/ч.

• Если у вас есть трудности с дыханием или сердцем, вам нужна медленная ходьба для похудения.

Во время хождения нельзя петь и разговаривать, вам нужно следить за пульсом, и не перегружать свой организм. Дышите только носом, если темп ходьбы быстрый, тогда лучше всего дышать и ртом и носом. Старайтесь для ходьбы выбирать те районы, которые удалены от автомобильных дорог и дымящих заводов. Перед началом нужно выпить стакан воды, во время занятий пить маленькими глотками, и после окончания ходьбы через 10 минут выпить стакан воды.

Если почувствовали недомогание, переходите на медленный шаг и постепенно останавливайтесь. Ваше решение заняться ходьбой, лучше всего согласовать с вашим врачом, возможно, его условия занятий будут немного отличаться, в виду вашего состояния здоровья.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*