Если вы желаете эффективно похудеть в определённых местах, то не нужно наивно полагать, что одни только диеты и посещения салонов красоты вам в этом помогут. Например, чтобы сделать попу стройнее и более упругой, нужны усердные тренировки, необходимо использовать специальные упражнения для похудения ягодиц.

Существует несколько хороших комплексов, в которые входят упражнения для похудения ягодиц. Ниже представлены самые популярные и эффективные из них.

• Исходное положение: лежа на полу, на спине. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз от пола. Опускайте таз вниз и возвращайтесь в обратное положение. Повторяйте упражнение по 30 раз в четыре подхода.
• Исходное положение почти такое же, только ноги и таз подняты вверх. На счёт «раз» опустите таз, на счёт «два», поднимите. Выполняйте также в четыре подхода по 30 раз.
• Встаньте на четвереньки, опираясь на прямые руки, и отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело в пол, а носок вниз. Поднимайте ногу вверх и возвращайте в обратное положение 50 раз обеими ногами.
• Встаньте, как в предыдущем упражнении на колени, и обопритесь при этом на предплечья, согните одну ногу так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. Поднимайте каждую ногу поочередно и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение так же выполняется 50 раз обеими ногами.
• Встаньте около стены, чтобы можно было за неё держаться. Поднимайтесь и снова опускайтесь на носке правой ноги, а левая нога при этом отводится назад приподнимаясь. Затем, то же самое, меняя ногу. Выполняется 15 раз с каждой ногой.

Данные упражнения для похудения ягодиц нужно выполнять регулярно, не менее двух раз в неделю.

Similar Articles

Добавить комментарий

*