Женский организм так устроен, что накапливает жир, на самых не подходящих для этого местах, на бедрах и ногах. Именно эти места хотелось бы видеть стройными и никакой апельсиновой корки. Но что делать, если проблемные зоны все-таки существуют? Ответ одни: избавляться.

Избавляться можно при помощи упражнения для ног и бедер, а также диет. Отыщите для себя 15 минут в день, ведь упражнения дома отличаются простотой и, тем не менее, достаточно эффективны. Конечно, можно пойти в фитнес-центр, где опытный инструктор, будет следить за каждым вашим шагом, но не у всех есть столько свободного времени. А выглядеть стройной и подтянутой хочется каждой женщине.

Некоторые базовые упражнения укрепят бедра и помогут избавиться от боковых жировых накоплений:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпад вперед, задержались на пару секунд, в исходное положение. Не останавливаясь, выпад другой ногой, в исходное положение. Это упражнение делать не меньше 15 раз каждой ногой. Прекрасная тренировка для бедер.

2. Следующее упражнение-приседание. Делайте добросовестно, чувствуйте, как напрягается ягодичная мышца. Присев задержитесь на 5 секунд. 15 приседаний на каждый день.

3. Эффективное упражнение для бедер это бег на месте, с поднятием бедра. Три подхода по 10 минут.

4. Из положения лежа, делайте подъемы ног, только не махи, а плавные подъемы. Делайте пока не почувствуете боль в ноге. Отдохните и затем опять повторите.

5. Хорошим упражнением являются пешие прогулки. Если вам до работы пару остановок, лучше пройдитесь, в этом есть двойная польза.

Тренировка и экономия.
Выполняя упражнения для ног и бедер каждый день, необходимо также следить за своим питанием. Количество принимаемой пищи должно быть маленькими порциями, можно 4-5 раз в день. Продукты только растительного происхождения. Не забывайте о фруктах и овощах, которые будут заряжать ваш организм энергией во время диеты.

Сладости, алкоголь, жирную пищу, стоит забыть. Она наносит вред не только вашей фигуре, но и всему организму. Подберите для себя во время диеты подходящий комплекс витаминов. Не ограничивайте организм в жидкости, исключите кофе, отдайте предпочтение минеральной воде.

Ваша диета должна быть низкокалорийной и в тоже время разнообразной. Организм не должен истощаться и испытывать недостаток в витаминах. Иначе с потерей лишнего веса есть риск потерять красивые волосы и ногти.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*