Каждая девушка стремится иметь подтянутый живот и красивый пресс. Но для того, чтобы добиться необходимого результата, нужно усердно тренироваться. Упражнения для мышц живота помогут приобрести натренированный пресс.

Существуют определённые правила, которые нужно соблюдать, выполняя упражнения для мышц живота в домашних условиях.
1. Комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в день. Если вы раньше не занимались фитнесом, то первый 2 недели выполняйте упражнения по 1-2 раза в день, затем увеличьте до 3х.
2. Строго соблюдайте указанное число повторов упражнений.
3. Выполняя упражнения для пресса, не забывайте о том, что должны работать мышцы живота.
4. Если вы будете чувствовать боль в области пресса после предыдущих тренировок, ни в коем случае не отказывайтесь от дальнейших тренировок. Такая боль — нормальное явление, это значит, что мышцы работают, и она скоро пройдёт.

Упражнения для мышц живота
• Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки за головой или держите сомкнутые пальцы рук над головой. Медленно поднимайте туловище и так же медленно опускайте, при этом должен напрягаться только пресс. Поясница прижата к полу и не отрывается во время подъёмов. Упражнение выполняется в начале данного комплекса и в конце, по 50 раз.
• Исходное положение то же, нужно сначала правым локтём дотянуться до левой стороны пресса, затем наоборот. 30 поворотов одну и 30 в другую сторону.
• Исходное положение такое же. На счёт раз напрягайте пресс и подтяните ноги к груди. На счёт два вытягивайте прямые ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите как можно выше. На счёт три возвращайтесь в исходное положение. 25 повторений.
• Упражнение «велосипед», при этом подводится правый локоть к левому колену, затем наоборот, и так 25 раз.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*