Упражнения для мышц бедра
Представленный ниже комплекс предназначен для укрепления мышц бедра и избавления от целлюлита и жировых отложений в этих местах, которые так портят фигуру.

Упражнения для мышц бедра (передняя поверхность)
1. Стойте прямо, ноги врозь, носки разведите в стороны, спина прямая, руки вытянуты вперёд, низ живота подтянут. Медленно приседайте до максимального напряжения мышц, то сеть бёдра должны находиться на уровне не ниже колен. Затем медленно поднимитесь. При необходимости сначала можете держаться за опору. Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая до 20.
2. Лягте на спину, согните в коленях ноги, прижмите их к животу. Выпрямите одновременно обе ноги, пятками вверх, затем медленно согните и снова выпрямите. Повторите упражнение около 10раз.

Упражнения для мышц бедра (наружная поверхность)
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, плотно прижмите ступни к полу и раздвиньте насколько это возможно шире. Положите между внутренними сторонами ног гимнастический мяч или тугую подушку. Немного сдвиньте ступни к центру. Теперь медленно сводите бёдра, прижимая при этом таз к полу и напрягая мышцы пресса. Повторяйте от 9 до 30 раз.
2. Сядьте на пол, согните колени, подошвы ног сведите вместе, спина прямая. На выдохе прижимайте колени руками к полу, с каждым разом старайтесь прижимать их всё ниже.
3. Встаньте перед опорой, держитесь за неё обоими руками. Колени слегка согните. Стоя на правой ноге, другую медленно приподнимите и проведите ею перед собой до упора влево и обратно. Выполняйте упражнение в обе стороны около 10 раз.

Упражнения для мышц бедра (задняя поверхность) и ягодиц.
1. Лягте на живот и прижмите подбородок к полу. Руки прямые, вдоль тела, ладонями вниз. Широко раздвиньте ноги и приподнимите от пола, колени слегка согните. Далее медленно, небольшими рывками раздвигайте ноги всё шире и шире до упора, задержитесь несколько секунд в этом положении и вернитесь в обратное. Повторите данное упражнение 3 раза.
2. Встаньте прямо и возьмитесь руками о спинку стула. Одну ногу отведите назад, одновременно приподнимая её примерно на 20 сантиметров, потяните на себя носок. Опустите ногу обратно, но не ставьте на пол, повторите несколько раз с каждой ногой.

У нас ещё читают

Комментарии к “Эффективные упражнения для мышц бедра для похудения

Добавить комментарий

*