Далеко не каждая женщина может похвастаться идеальной фигурой от природы. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в ненужных местах, необходимо заниматься собой и выполнять упражнения для фигуры. Есть несколько рекомендаций, которые нужно узнать, перед тем как вы начнёте занятия.

• Выполняя упражнения для фигуры, сосредоточьтесь на движениях. Все движения должны быть правильными, выполняйте их с точностью, как указано, не торопясь.
• Мышцы должны работать в направлении вверх, против силы тяжести и вниз в уступающем режиме.
• При выполнении движений не должно быть резких рывков.
• Во время движения мышца должна постоянно находиться в напряжении, только тогда будет эффект от занятий.
• Живот обязательно должен быть втянут, а спина не должна прогибаться.
• Нагрузку необходимо выполнять не сразу, а увеличивать постепенно, чтобы не было мышечных болей впоследствии.
• Следите за тем, чтобы задерживалось ваше дыхание во время выполнения упражнений, дышать нужно правильно.

Упражнения для фигуры
• Встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Приподнимитесь на носки и вытяните руки вверх. Сделайте вдох, задержитесь в данном положении на несколько секунд и опуститесь в начальное положение на выдохе.
• Почти такое же исходное положение, но только ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимите руки над головой, опуститесь вниз и коснитесь руками пола. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
• Возьмите палку длиной около 1 метра в руки и поднимите над головой, стоите прямо, ноги вместе. Сгибайте руки и отводите палку назад, на лопатки. Затем на вдохе поднимайте руки с палкой вверх, немного отведите голову назад и прогнитесь. На выдохе вернитесь в изначальную позицию.
• Положение точно такое же, как и в первом упражнении. Отводите руки в стороны и производите ими круговые движения, дыхание при этом свободное.
• Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии одного шага. Обопритесь руками о стену, расположив их немного шире плеч и на высоте груди. Сгибая руки, коснитесь грудью стены, вдохните, вернитесь в первоначальное положение выдохните.
• Встаньте теперь спиной к стене, руки опустите вдоль тела, ноги вместе. К стене прижмитесь лопатками, затылком и ладонями. Начинайте приседать на выдохе и возвращайтесь обратно на вдохе.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*