чем снизить аппетит

Борьба с лишним весом длиться на протяжении нескольких десятилетий, и не всегда женщина выходит победительницей. Какие только стратегические шаги не предпринимаются – это и тренажеры, и чудодейственные пилюли и драконовские диеты, вплоть до голодания. По мнению многих женщин, лишние килограммы нарастают по вине повышенного аппетита, который и следует обмануть для достижения заветной цели.

Аппетит и причины его повышения

Без аппетита наш организм не смог бы получать необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. Также аппетит помогает переваривать и усваивать пищу и вырабатывать желудочный сок. Зачастую прекрасным аппетитом обладают люди, которые довольны своей жизнью и для того чтобы их вес не увеличивался необходимо знать продукты, снижающие аппетит. А вот плохой аппетит говорит о том, что человек болен и у него имеются нарушения пищеварительной и эндокринной системы.

В причине повышенного аппетита виновником является нарушенный углеводный обмен. Именно он и становится причиной ожирения и избыточного веса. При нарушенном обмене человеку хочется принимать углеводные продукты в большом количестве – это сладости, свежий хлеб, булочки, картофель и газировка.

Во время приема этих продуктов повышается уровень глюкозы и в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который понижает глюкозу и подает сигнал, что пора бы и поесть. Таким образом, человек может испытывать мучительный голод каждый час, а то и чаще. Возникает замкнутый круг, разорвать который все-таки можно.

Уменьшаем аппетит

повышенный аппетитКоррекция рациона начинается с определенных правил. Прежде всего, не смотря на желание съесть булочку, перестаньте начинать прием пищи с жаренных, жирных и рафинированных продуктов. После них долгое время остается тяжесть, поскольку желудок не в состоянии переварить их быстро. Не нужно совмещать несовместимое, которое также затрудняет переваривание, исключения составляют только продукты снижающие аппетит, они совместимы.

После приема пищи нельзя сразу пить, особенно газировку и горячий, сладкий чай. Таким образом, вы вымываете пищу из желудка, не дав полезным веществам усвоиться и насытиться, а значит, вы опять вскоре почувствуете голод.

Приучите себя не торопиться во время трапезы, не нужно заглатывать большие куски, нужно хорошо пережевывать пищу, которая быстро переварится, и не будет лежать в желудке тяжелым грузом.

Проблема повышенного аппетита может быть психологической и тянуться с самого детства. Все дело в том, что дети интуитивно чувствуют, когда пора прекратить есть, и не будут переедать, если их не заставить. А вот если родители, или бабушки насыпав полную тарелку, начинают запугивать или уговаривать ребенка все доесть, он сделает над собой это усилие, но в будущем это может привести к проблемам с избыточным весом.

Чем снизить аппетит?

продукты снижающие аппетитПрактически все фрукты дают ощущение сытости благодаря воде, клетчатке и воздуху. Среди многообразия фруктового выбора рекомендуется обратить внимание на яблоки, которые вырабатывают гормон, посылающий в мозг сигнал, что организм насытился. Достаточно за 20 минут до начала обеда съесть яблоко, чтобы потом вдвое сократить количество съедаемого.

Уникальный продукт – водоросли, которые можно добавлять в приготавливаемые блюда. Включение такого компонента помогает снизить аппетит до 30%. Причиной тому особенность водорослей при контакте с желудочным соком превращаться в гель, который способен имитировать наполнение желудка твердыми продуктами.

Потрясающий эффект достигается из такого завтрака: омлет из двух яиц и зеленый чай. Протеин в яйцах поможет в течение дня поглотить меньше калорий, а зеленый чай, пережигая калории, не позволит отложиться им на проблемных местах.

Удивительные и доступные продукты, снижающие аппетит – это цитрусы, особенно лимоны, в которых много пектина. Вещество пектин замедляет процесс пищеварения и поглощает жиры. Именно поэтому к зеленому чаю рекомендуется добавить дольку лимона, а в обед съесть грейпфрут  или апельсин.

Приготавливая обед, воспользуйтесь такими специями как чеснок и корица, которые своим специфическим запахом снижают ощущение голода и уменьшают выработку инсулина.

Для того чтобы избавиться от настойчивого голода не стоит торопиться в аптеку за очередными мифическими препаратами, откройте холодильник и воспользуйтесь, тем, что подарила природа.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*