На сегодняшний день существует масса всевозможных диет, и многие из них опасны для здоровья. Так называемые монодиеты, несут огромный вред для здоровья, поскольку человек отказывается от необходимых полезных веществ. Применяя жесткую диету, человек действительно начинает терять массу тела, но это называется не похудение – это истощение, которое впоследствии может обернуться еще большим набором веса и психическим расстройством.

Снижение объема в проблемных зонах

избыточный весЕсли вы желаете похудеть, вам нужно начать сжигать больше калорий, чем потребляется за сутки и для этого полезно начать делать подсчеты. Стоит заметить, что в среднем 1 кг. жира содержит 8000-10 000 ккал, поэтому чтобы сжечь 1 кг., нужно потратить как минимум 8000 калорий в сутки.

Поэтому когда вам обещают, что определенная диета дает результат в 10 кг. за неделю, задумайтесь, вам потребуется сжечь от 80 000 до 100 000 ккал за неделю. Думаете не реально? Вполне реально, если практически ничего не есть, при этом организм будет пережигать не только собственные запасы, но и мышцы, а это значит, что растают на глазах не только жировые отложения на животе, но и женские достоинства.

Сколько нужно сбрасывать веса за неделю?

Когда вам удастся создать дефицит калорий равный 1000 в сутки, тогда за неделю вы сможете похудеть до полутора килограмм. Это самый идеальный вариант похудения, при котором вы кроме собственного веса не теряете больше ничего. Ваше здоровье только улучшится, кожа не будет отвисать, а грудь останется прежней так, как уже доподлинно известно, что при быстром похудении уходит в первую очередь жировая масса с груди.

Прекрасный способ сбросить за первую неделю более килограмма веса – это очистить кишечник. За многие годы в теле скопилось достаточное количество шлаков, которые могут давать до 20 кг. лишнего веса. Очищение кишечника улучшит метаболизм, самочувствие и настроение.

Для очищения кишечника можно приобрести обычный травяной сбор в аптеке. Будьте внимательны и не приобретайте никаких специальных добавок, сбор должен быть самый обыкновенный и стоит он совсем недорого. Такой чай нужно пить по нескольку дней каждый месяц. После таких курсов вы заметите легкость в организме и уменьшение объема в области живота.таблица калорийности

Какой должна быть правильная диета

Здесь все просто – правильная диета должна иметь все необходимые вещества: углеводы, жиры и белки. Если отказаться от одного из веществ, тогда организм начнет восполнять дефицит за счет внутренних запасов. К примеру, популярная на сегодняшний день безуглеводная диета ведет к тому, что вскоре вы потеряете не только вес, но и энергию, бодрость и способность быстро мыслить, так как углеводы являются основным источником энергии, в том числе и для мозга. Потеря бодрости ведет к нарушению сна, возникновению темных кругов под глазами и депрессии и это только малый список возможных осложнений.

Взять, к примеру, другую диету — овощную, в которой полностью отсутствует белок. При остром недостатке белка, организм будет тянуть его из мышц, которые необходимы для рельефа красивой фигуры. При этом нужно понимать, что чем больше в вашем теле мышц, тем легче вам будет похудеть, так как метаболизм происходит гораздо быстрее.

эффективное похудениеПоэтому вывод такой, чтобы снизить вес, необходимо затрачивать больше калорий, нежели было употреблено, при этом необходимо стараться насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами. Такая диета очень проста и не требует никаких излишних затрат, вы просто исключаете из рациона вредные продукты и заменяете их полезными овощами, фруктами, рыбой и прочими.

Постарайтесь не искать легких путей, не теряйте драгоценное время, и принимайтесь за работу над своим телом как можно скорей. Чтобы понимать, сколько вашему организму требуется белка, необходимо точно знать собственный вес. В среднем человеку в сутки достаточно съедать 1 гр. белка на 1 кг. веса. Для примера, такое количество белка содержится в 600 гр. отварных макарон или трех литрах молока. Но вы же, столько не едите?

Жиры составляют приблизительно 30% от всех продуктов, такой же процент имеют белки, а весь остальной процент – это углеводы. Если в вашем питании все не так, тогда нужно изменить свое меню. Также стоит понимать разницу между простыми и сложными углеводами. Сложные углеводы потому и имеют такое название, потому что дольше перевариваются за счет своей сложной структуры, поэтому чтобы похудеть, необходимо следить, чтобы в меню было больше сложных углеводов.

Сложный углевод содержится в продукте, который меньше всего подвергался термической обработке. Например, яблоко в целом виде содержит сложные углеводы, а если из него отжать сок, тогда мы получаем простой углевод. То же самое и с пшеничной крупой, которая является сложный углеводом, а если ее смолоть в муку, то она становится простым углеводом, который потом в виде выпечки откладывается про запас.

Конечно же, при соблюдении диет не стоит забывать и о физических нагрузках, которые ускорят процесс похудения. Однако если вы не в силах заставить себя заниматься ежедневно зарядкой, тогда принимайтесь за диету, которая также даст верный, хоть и медленный результат.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*