похудание при беременности

Многие будущие мамочки знают, что малышу в утробе требуется витамины и микроэлементы в достаточном количестве, поэтому думают, что фраза «кушать за двоих», как раз их случай. У многих на фоне беременности еще и усиливается аппетит, и они позволяют себе даже те продукты, которые до беременности были под строжайшим запретом. Похудание во время беременности и как его проводить?

Время идет и за растущим животиком многие мамы не замечают, как округляются остальные части ее тела. И только встав на весы, женщина понимает, что набрала большой вес, а как его сбросить не известно. Резкое увеличение веса может привести к многочисленным осложнениям в период беременности и родов. Это отечность, гипертония, отдышка, растяжки и повышенный белок – вот что грозит женщинам, которые «кушают за двоих». Поэтому вам необходимо знать, как проводить похудание во время беременности.

В чем преимущества похудения в период беременности?

  • Прежде всего, похудение и легкие физические нагрузки позволят вам лучше высыпаться и утром быть бодрой и веселой
  • Физические упражнения и контроль веса позволит вам предотвратить гестационный диабет, который может спровоцировать осложнения при родах.
  • Выбирая только полезные продукты, вы сможете контролировать свой вес и обеспечить малыша всеми полезными веществами.

Питание будущей мамы

здоровое питание при беременностиСбалансированное питание – основной источник полезных веществ для развивающегося малыша. Таким продуктами являются фрукты, нежирное мясо, овощи и молочные продукты. По мнению акушеров и гинекологов, при беременности женщина должна увеличить свой рацион на 300 кал. от своего привычного уровня. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Кальций, железо и фолиевая кислота

В период беременности организму требуется повышенная доза витаминов и минералов. К примеру, норма потребляемого железа должна быть 27 мг. Такое количество помогает вырабатывать дополнительные кровяные клетки, которые доставляют кислород ребенку. Поэтому маме нужно кушать говядину, зелень, бобы и яйца.

Около 600 мкг фолиевой кислоты должно поступать в организм беременной женщины круглосуточно. Продукты, содержащие этот витамин: брокколи, листовая зелень, репа. Чтобы у вас и вашего малыша были крепкие зубки и кости необходимо увеличить потребление творога, твердых сыров, кефира, и остальных молочных продуктов.

Что нельзя?

полезные витаминыИсключено потребление кофе, который может привести к выкидышу. Утро следует начинать с молока или свежеотжатого сока. Не стоит кушать копченные и полусырые продукты, так как пищевые отравления сказываются не только на вас, но и на развитие плода. Все продукты должны проходить тепловую обработку.

К физическим упражнениям нужно подходить внимательно, так как не все они могут быть полезными. Лучше всего выбрать плаванье, пешие прогулки и утреннюю зарядку. Похудание во время беременности можно и не начинать, если вы с первых дней контролируете, то, что кушаете и как проводите свой день.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*