Если вы хотите похудеть, то без физических упражнений вам никак не обойтись. Но не обязательно для этого специально идти записываться в спортивный зал, у многих на это просто нет времени. Физические упражнения для похудения можно выполнять и дома.

Найдите свободное время, когда вы находитесь дома, желательно в первой половине дня. Перед тем, как начать заниматься, необходимо не просто знать комплекс упражнений, нужно знать, как и когда выполнять эти физические упражнения для похудения.

В организме каждого человека запасается энергия, в трёх видах: глюкоза – в крови, гликоген – в печени и мышцах, жирные кислоты – в жировых тканях. И ваш организм использует эту энергию всегда именно в этом порядке.

Когда вы выполняете свои обычные повседневные дела, в первую очередь расходуется глюкоза. Если ваша нагрузка уже более продолжительна (от 10 до 30 минут), как например, при беге, пешей прогулке, небольших физических нагрузках, то начинает использоваться в качестве энергии гликоген. И когда нагрузка организма продолжается более 30-40 минут начинает использоваться жир из жировых тканей и жирные кислоты из мышц.

Не нужно стараться выполнять изнуряющие физические упражнения для похудения. Наоборот, для сжигания жиров и снижения веса необходимы нагрузки малой и средней интенсивности. От вашей выносливости, состояния здоровья и возраста зависит интенсивность, которая подойдёт именно вам.

От вас так же зависит то, какие упражнения вы будете использовать для похудения. Для молодых людей, не имеющих никаких проблем со здоровьем, подойдёт регулярное плавание в бассейне. Плавание не только эффективно поможет сбросить лишние килограммы, но и укрепляет все основные группы мышц.

Пожилым тоже можно заниматься плаванием, но только после консультации врача. Им подойдут так же пешая ходьба, бег трусцой, прогулка или бег на лыжах, велосипед, занятия на тренажёрах (малой интенсивности).

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*