Иногда возникают такие дни, что приходится жертвовать своим сном: сделать нужно многое, и никак нельзя опоздать. Но и потерять следующий день тоже не хочется, мучаясь от недосыпания, поэтому нужно суметь выспаться за короткий срок. Как это сделать, мы вам расскажем.

Конечно, никого не радует перспектива вместо 8-ми часов поспать три-четыре, но и из этого можно извлечь пользу и не чувствовать себя разбитым.

Прежде всего, попробуйте освоить технику релаксации: научиться расслабляться в нужный момент, успокоиться. Если вам удалось расслабиться, то вам удастся выспаться, а не просто свалиться мертвым грузом в постель.

Расслабиться – это не только расслабить мышцы и снять напряжение, но выбросить все мысли и проблемы из головы. Конечно, сразу вам это не удастся, но при желании вы достигнете нужного результата.
Для хорошего сна важна температура воздуха, так как на холоде всегда спиться плохо, да и жаркой и душной комнате выспаться не возможно. Лучше всего хорошо проветрить комнату, но на ночь окна не оставлять, так как вы можете не только замерзнуть, но и проснуться от уличного шума. Если в комнате будет душно, то вы проснетесь разбитым.

Не менее важный момент – это еда. Обильная еда помешает крепкому сну. Организм будет тратить силы на переваривание, а не на полноценный отдых. Многие утверждают, что спать на холодный желудок не возможно, но можно, к примеру, выпить стакан воды, не чая, иначе вы будете прерывать свой сон на поход в туалет, или съесть яблоко. Пока ваш желудок будет соображать, что его обманули, у вас будет время выспаться.

Еще одно правило – алкоголь. Пить перед сном нельзя, даже чуть-чуть. То, что алкоголь дает возможность расслабиться, возможно, но не в этом случае, ваш сон будет тяжелым и не полноценным.
Также если вам нужно выспаться, лягте в одиночестве, такие моменты, как стягивание одеяла, толчки ногами и локтями в бок, только помешают полноценному сну.

Было бы хорошо, если бы вы поняли, в какое время вы высыпаетесь лучше всего. Как утверждал Поль Берг, для него один час до полуночи был равен двум полноценным снам. Некоторые утверждают, что у них самый крепкий сон под утро, у некоторых наоборот. Поэтому поймите свой организм и спите в то время, когда ваш сон наиболее ценен для организма.

Обязательно примите теплый душ. Именно теплый, так как вода не должна перед сном вас не бодрить, ни тонизировать. Также после душа кожа начинает дышать, а это важно для сна.

Считается, что выспаться впрок нельзя, но, с этим утверждением можно поспорить. Пару бессонных ночей, даст вам возможность хорошо выспаться, и следующая ночь дастся легко для работы.
Вот и все рекомендации, пользуйтесь ими, но помните, что полноценный сон очень важен для здоровья.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*