Симптомы хронической усталости знакомы многим людям, а все потому, что не многие знают, как организовать свой распорядок дня, отдых, образ жизни и труд. Если плохо организовано рабочее место, работа монотонная не имеющая коротких передышек и отдыха, тогда переутомление будет естественной «наградой» такому образу жизни.

Основные признаки хронической усталости:

• Общая слабость в организме

• Усталость

• Частая смена настроения

• Беспочвенная тревога

• Раздражительность и нервозность

• Сонливость

• Озноб и плохое самочувствие

Как только вы заметили, первые признаки переутомления, следует немедленно заняться своим здоровьем. Прежде всего, нужно перестроить свой рабочий график: 50 минут работы-10 минут отдыха.

После умственной работы переключайтесь на физическую, это может быть работа по дому, пешая прогулка. Возьмите себе за правило, каждый выходной получать новые впечатления: кино, театр, встреча с друзьями.

Следите за потребляемой жидкостью, не менее 1.5л. чистой питьевой воды в сутки. Обязателен полноценный сон, не менее 8 часов  в сутки. Если ощущаете потребность в дневном сне и у вас есть такая возможность, обязательно ею воспользуйтесь, после отдыха ваша работоспособность увеличится в несколько раз.

Курение заменяет кислород, угарным, более опасным газом, и нарушает поступление кислорода в организм. Вам будет нелегко отказаться от вредной привычки, если вы уже давно курите. Но можно постараться выкуривать немного меньше сигарет.

Алкоголь действует на человека, как депрессант, он не прибавляет сил, а только приносит утомление. Хроническая усталость это, как бы затянувшаяся стрессовая ситуация, алкоголь здесь бесполезен, и только приведет к еще большему ухудшению состояния.

Ограничьте потребление кофе, а лучше всего замените его зеленым чаем. Кофе придает только временный подъем активности, а затем провоцирует появление усталости.

Ваше питание должно содержать больше растительных продуктов и как можно меньше животных жиров. Исключите полуфабрикаты и сладости, эта пища не только провоцирует утомление, но и приводит к остальным серьезным заболеваниям организма.

Ограничьте просмотр телевизора, особенно агрессивных криминальных передач и новостей. Если нет никакой спокойной приятной передачи или фильма, тогда лучше почитайте, послушайте хорошую музыку или прогуляйтесь в парке.

Если вы разобрались в ситуации и вовремя начали делать все, чтобы улучшить ваше состояние, тогда вы быстро справитесь с хронической усталостью, но если время упущено, то потребуется более длительная корректировка. Она потребует рекомендаций и наблюдения опытного врача.

У нас ещё читают

Добавить комментарий

*